Le massage des épaules, un essentiel pour se détendre !

Après une dure journée au boulot, vous voulez vous détendre et oublier un peu tous vos soucis. Pourquoi ne pas réaliser un petit massage des épaules ? Depuis toujours, cette technique est considérée comme une de celles qui favorisent le plus la relaxation. S’occuper des épaules est essentiel, surtout si vous travaillez au bureau et prenez peut-être une mauvaise posture derrière votre ordinateur. Si vous sentez des tensions dans le cou, c’est le moment d’agir. Découvrez les bons gestes et les huiles à utiliser pour réaliser un massage efficace.

Si vous souhaitez rester confortablement chez vous plutôt que d’aller en institut, Demandez à votre partenaire ou à l’un de vos enfants de réaliser ce massage des épaules pour vous. Il doit commencer par vous asseoir devant lui. S’il se tient près de vous, il peut atteindre sans aucune difficulté vos deux épaules. Fléchir légèrement les bras est la technique la plus simple, mais également la plus pratique. L’usage d’une chaise s’impose, mais si cela vous semble trop encombrant, placez-vous uniquement sur le bord du lit. Laissez cependant un petit espace entre vous et le masseur. Et ce pour éviter toute gêne en réalisant les mouvements.

Première étape pour un massage des épaules réussi, le fameux C

Le premier mouvement consiste à former un C avec les deux mains. Le masseur doit par la suite tendre les pouces et rassembler tous ses doigts. Son rôle consiste à conserver cette position tout au long de la pratique. Lorsqu’il place ses mains sur vos épaules, il garde la forme C et les fait glisser de haut en bas sur les zones ciblées. Pour que les tensions disparaissent plus rapidement, il doit rechercher le contour lisse des muscles. Il se situe généralement au-dessus des clavicules. Ce sont en particulier les muscles qui se trouvent sur la partie supérieure des épaules qui sont à cibler.

Les mouvements à réaliser

Une fois les muscles repérés, le masseur les tire vers le haut en pressant doucement. Il peut également les faire rouler vers le haut. Notons cependant qu’il faut éviter les pressions trop fortes pour rendre l’expérience plus agréable. Dites à votre masseur d’exercer les mouvements sur la longueur de vos épaules. Il peut également s’attarder sur la partie interne des trapèzes durant quelques minutes avant de se déplacer progressivement vers les bras. Il peut changer de direction autant de fois qu’il le souhaite pour vous détendre.

Comment effectuer un massage des épaules  soi-même?

Si personne ne peut vous masser, c’est à vous de jouer. Il vous suffit de connaître les meilleures techniques de massage des épaules home-made.

Faire quelques rotations sur le cou

Assurez-vous que votre dos soit bien droit. Penchez votre tête à gauche et rapprochez le plus possible votre oreille de votre épaule. Restez dans cette position durant 10 secondes ou même plus. Puis, effectuez le même mouvement de l’autre côté. Baissez par la suite votre tête en bas et faites en sorte que votre menton se rapproche de votre poitrine. Gardez cette position également pendant plus de 10 secondes, tout dépend de votre souplesse. Une fois que vous sentez une pression trop importante dans le cou, redressez-vous doucement. Et pour terminer, tournez de nouveau votre tête vers le côté droit afin d’étirer vos muscles.

Effectuer des petits roulements sur les épaules

Avec vos mains, faites rouler vos épaules de l’avant vers l’arrière. Faites un mouvement circulaire. Répétez le massage plus de 10 fois jusqu’à ce que vous ressentiez un apaisement. Si cela épuise vos mains, allez-y progressivement.

Laisser les bras en l’air pendant quelque temps

Levez vos bras bien en l’air, assurez-vous qu’ils se tiennent bien droits au-dessus de votre tête. Essayez d’atteindre le plafond avec vos doigts. Dans le même temps, gardez votre torse immobile et droit. Faites bouger petit à petit vos bras vers l’arrière. Stoppez le mouvement lorsque vos bras passent derrière votre tête. Durant tout l’exercice, il est indispensable que vous ressentiez un léger étirement sur votre dos. Vous pouvez recommencer cette étape du massage des épaules plus de 10 fois.

Essayer de se détendre avant votre massage

Lorsque le stress persiste, le corps humain réagit, à commencer par la contraction des muscles. Afin de vous relaxer, vous devez donc d’abord vous détendre. Cela semble parfois difficile avec le travail, les responsabilités, la routine … Mais essayez ! Prenez de temps en temps une petite pause afin de vous ressourcer. Par exemple, vous avez la possibilité de faire quelques exercices de respiration. Vous pouvez également pratiquer de la marche durant 30 minutes après le dîner. Faites quelque chose qui vous passionne. Lors de votre massage des épaules, utilisez de l’huile essentielle. Elle est reconnue pour ses effets apaisants Et il en existe de multiples senteurs pour s’adapter à vos envies!