5 astuces anti-fatigue pour se sentir bien en automne
L’été nous a sagement quittés pour laisser place à la saison automnale. Fini les jours sans fin à se prélasser au soleil en bord de mer. Désormais, les jours se raccourcissent et le manque de luminosité se fait sentir. La fatigue s’installe… Arrêtez de bailler et découvrez nos astuces anti-fatigue.
On fait une cure de vitamines C et D
Au petit-déjeuner on fait le plein de vitamine C, soit d’acide ascorbique, en buvant un jus frais d’orange, de goyave, de papaye ou en dégustant un kiwi. Cette vitamine, puissant antioxydant, aide à fabriquer le collagène et de maintenir votre système immunitaire. Si le soleil brille, dès que l’on peut, on en profite sagement avec un filtre solaire. Pendant sa pause déjeuner par exemple, surtout si on termine tard le soir. La vitamine D est d’ailleurs utile pour vos os, vos muscles et votre cœur.
On se booste aux compléments alimentaires.
On mise sur le ginseng associé à la gelée royale pour réduire la fatigue et redonner du tonus. Il possède une action tonifiante et stimulante générale sur les performances physiques et intellectuelles. La gelée royale quant à elle, grâce à ses qualités nutritives, prévient la fatigue tout en renforçant l’immunité lors des changements de saisons.
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On adopte une alimentation automnale revitalisante.
L’automne n’est pas synonyme de frilosité et de léthargie : c’est la saison des récoltes généreuses qui boostent naturellement votre vitalité. Oubliez les salades estivales légères ; optez pour des repas réconfortants riches en nutriments anti-fatigue, inspirés des marchés provençaux que j’adore fouiller à Cannes. Commencez par les châtaignes et courges (butternut, potimarron), bombes de magnésium et vitamines B pour contrer l’épuisement : une soupe crémeuse à la courge (mixée avec oignon, carotte et une pincée de curcuma) réchauffe et régénère en 20 minutes. Ajoutez des pommes et poires locales, sources de fibres et de pectine, pour stabiliser la glycémie et éviter les coups de barre – essayez une compote maison avec cannelle et zeste d’orange pour un dessert gourmand.
Ne négligez pas les légumes verts d’automne (épinards, chou kale) et légumineuses (lentilles, pois chiches) pour un apport en fer et protéines végétales : une salade tiède de lentilles au vinaigre de cidre et noix combat l’anémie saisonnière. Hydratez-vous avec des tisanes au gingembre et citron (anti-inflammatoire naturel), ou un smoothie matinal à la betterave et orange pour un shot de fer et vitamine C. Ces choix éco-responsables – locaux et bio – soutiennent non seulement votre énergie physique, mais aussi votre humeur : des études montrent que les aliments riches en oméga-3 (noix, graines de lin) réduisent le stress automnal de 25 %.
Adaptez à votre rythme : un brunch dominical ou des snacks nomades pour les journées chargées. Résultat ? Une silhouette tonique, une peau glowy, et une motivation décuplée pour affronter les feuilles mortes avec enthousiasme.
On sort de chez soi, on s’aère l’esprit.
Malgré les températures fraîches, le ciel gris, et la pluie présente, on sort dehors, que ce soit du bureau ou de chez soi. Marcher 30 minutes vous donnera plus de baume au cœur que de rester cloîtré chez vous. L’activité physique régulière est bonne pour le moral et pour votre santé. D’ailleurs, même si vous ne faites pas vos 10 000 pas recommandés par l’OMS, pensez à prendre l’air. Vous pouvez télécharger l’application sur votre portable, qui vous stimulera à vous bouger davantage !
Un expert recommande :
« Pour bien traverser l’automne, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en fruits et légumes de saison, véritables alliés de l’immunité grâce à leur apport en vitamines et minéraux (notamment vitamine C et bêta-carotène). Pensez aussi à renforcer votre routine santé par un sommeil réparateur, une activité physique régulière, et une bonne hygiène (lavage des mains, aération quotidienne). Enfin, n’hésitez pas à demander à votre médecin conseil sur une éventuelle complémentation en vitamine D afin de soutenir vos défenses naturelles, la lumière du soleil étant moins présente à cette saison. »
On prend soin de soi, on se chouchoute.
Pourquoi ne pas vous accorder une petite soirée à vous détendre… Dans un bain moussant, à lire votre auteur préféré ou à écouter de la musique reposante, comme Clara Luciani. Et si au lieu d’aller chez le coiffeur, vous n’alliez pas plutôt chez le pédicure, pour retrouver les jolis pieds que vous aviez au début de l’été. Pensez à les hydrater avec de la crème, ils seront adoucis. C’est aussi la période où notre peau s’assèche, il faut en prendre soin avec différentes crèmes hydratantes. Optez pour des gammes adéquates à votre type de peau. À l’ère du bio, pensez aux soins naturels dotés de pouvoirs surnaturels de la marque Saève.
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On se réconforte, on fait du cocooning.
Quoi de mieux qu’un bon bol de chocolat chaud accompagné d’une délicieuse brioche dorée au sucre à déguster devant un film à l’eau de rose ? La saison des soupes a aussi sonné : butternut, potiron, potimarron, réchaufferont votre cœur. Et l’on peut terminer la journée de bonne humeur avec une chaleureuse tisane aux notes fruitées « Joie et Harmonie » (coing, écorce d’orange douce, fleur de sureau, cassis, cannelle, fraise, vanille, lavande mariées aux fleurs de Bach).
