Le Box Jump, ou « saut sur boîte » en français, est une pratique sportive qui repose sur l’utilisation d’un matériel de sport spécifique, également appelé Box Jump. Il s’agit d’une boîte bien stable qui peut être plus ou moins haute, conçue en bois, en métal ou dans des matériaux plus souples, comme le polypropylène expansé. Quels sont les bénéfices de cette pratique ? Focus sur cet accessoire qui permet de développer de nombreuses qualités physiques.
Qu’est-ce que le Box Jump ?
La pratique du Box Jump consiste à sauter sur une boîte également appelée box pliométrique. La pliométrie regroupe divers exercices intensifs qui permettent de travailler la tonicité des muscles en enchaînant des sauts. Il peut s’agir par exemple de fentes alternées sautées : le pied gauche devant, le pied droit derrière, la personne doit fléchir les genoux comme pour exécuter des squats, puis sauter pour inverser la position des pieds.
Les burpees sont également des exercices de pliométrie. Pour effectuer une série de burpees, il faut se tenir debout, les bras le long du corps et le dos droit, fléchir les genoux à la manière d’un squat classique, poser les mains sur le sol et sauter en balançant ses pieds en arrière pour atterrir en position de planche. Il faut ensuite revenir en position de squat, puis sauter à la verticale, lever les bras au-dessus de la tête et taper dans ses mains.
Ces exercices de pliométrie s’effectuent sans matériel, à la différence du Box Jump qui repose sur l’utilisation d’une boîte également appelée Box Jump, ou Jump Box. Le saut sur une Box Jump s’effectue en se tenant assez près de la boîte. Les bras doivent être balancés vers l’arrière du corps pour permettre de prendre de l’élan, avec une flexion d’environ 45 °C. Il faut dans un deuxième temps réaliser un saut vertical en levant les bras vers le ciel et en poussant sur ses jambes.
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Quels sont les bénéfices de la pratique de cette activité?
La pratique du Box Jump permet de développer à la fois son explosivité musculaire, son endurance, sa force, sa vitesse et son équilibre. En enchaînant des mouvements d’extension et de flexion, les muscles gagnent en puissance. Plusieurs muscles sont sollicités : les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs, mais aussi les quadriceps, les lombaires et les abdominaux. La mobilité des hanches est également améliorée par ces exercices.
Le Box Jump est aussi un excellent moyen d’améliorer son cardio, son souffle et donc son endurance. Les sauts sur une boîte nécessitent plus d’efforts que des squats ou autres exercices similaires, ce qui entraîne une plus grande consommation d’oxygène. L’entraînement doit toutefois être progressif, l’essentiel n’étant pas d’aller vite, mais de conserver la bonne posture au fil des sauts, quitte à ralentir la cadence.
Comment choisir une Box Jump ?
Il est important de choisir une Box Jump adaptée à son niveau. Ainsi, inutile de débuter avec un modèle trop haut, qui augmentera le risque de blessure. On trouve majoritairement des modèles compris entre 40 et 75 cm de hauteur. La taille maximale est donc plutôt réservée aux sportifs confirmés. Elle doit également être stable et résistante. Les fabricants indiquent la charge maximale supportée : ce critère est indispensable et doit être adapté au poids de la sportive.
Enfin, la matière a toute son importance. De nombreux modèles sont en bois ou en métal. Ils ont une bonne résistance, mais aussi certains inconvénients, comme un risque élevé de blessure en cas de saut raté. De plus, leur dureté rend les impacts plus violents, ce qui peut favoriser l’apparition de tendinites à moyen terme. La Box Jump en polypropylène expansé (PPE) présente plusieurs avantages. Tout d’abord, elle réduit le risque de blessure, notamment au niveau des tibias en cas de frottements ou de chute. Elle possède des angles arrondis qui facilitent les appuis, et offre un rebond qui amortit les impacts.
Les professionnels gérant des salles de sport apprécient également la légèreté de ces Box Jump, qui peuvent être facilement déplacées, que ce soit par le personnel ou les clients. Enfin, elles ont l’avantage d’être moins sonores que les boîtes en bois.
