Après un accouchement, beaucoup de femmes souhaitent se remettre au sport. En effet, le bouleversement hormonal et le changement de rythme de vie provoquent souvent chez la femme fatigue et anxiété. Ainsi, pour remédier à ces changements fréquents, le sport post-partum est une pratique intéressante.
Article rédigé par : Eugénie Richert
Ce n’est pas un secret, une activité sportive régulière permet une bonne régulation du corps. De fait, elle améliore notre système cardiovasculaire, digestif et notre respiration en les rendant plus flexibles. Mais alors, comment reprendre le sport correctement ?Nous rappelons qu’il est important de consulter un professionnel de santé avant toute reprise sportive. Une reprise post-partum exige parfois une rééducation.
Une reprise en douceur
Pour une reprise sportive post-partum, le maître mot est la douceur. En effet, on ne veut pas brusquer notre corps, au risque de se coincer quelque chose. Ainsi, on privilégie des sports soft comme le yoga, l’aquagym ou encore le vélo (à allure lente). Ces derniers vont permettre de réveiller le corps et les différents muscles, sans les contraindre. Pour des résultats optimaux et une pratique souple, on n’oublie pas de s’étirer avant et/ou après l’activité. En effet, les étirements sont des gestes simples qui préviennent les blessures et évitent les courbatures. De plus, s’étirer améliore la digestion et la circulation sanguine. Bref, c’est un combo gagnant !
Si vous souhaitez rester chez vous pour des questions d’utilité ou de confort (et aussi parce qu’il y a bébé), misez sur le yoga pour votre reprise. En effet, c’est un sport très accessible en période post-partum. Ainsi, il vous suffira d’enfiler une tenue confortable et d’avoir un tapis de sport pour vous y mettre. Si jamais vous n’avez pas de tapis, vous pouvez utiliser une grande serviette. Le yoga est en plus une activité intéressante, surtout quand il s’agit de combiner vie de tous les jours et sport. De fait, vous pouvez le pratiquer à n’importe quel moment de la journée, quand cela vous arrange. Privilégiez des sessions lentes, dans lesquelles vous n’aurez pas à trop porter le poids de votre corps. Si vous manquez d’inspiration concernant les exercices post-partum, vous trouverez tout un panel accessible sur internet et YouTube.
Le sport post-partum : commencer par muscler son périnée
Vous pouvez également commencer votre reprise de sport post-partum par une étape indispensable : muscler le périnée. Après un accouchement, le périnée se relâche et il faut le rééduquer. On mise donc sur des exercices doux encore une fois mais efficaces. Un exercice en particulier est souvent recommandé. Voici les étapes.
- Allongez-vous au sol confortablement en pliant les genoux.
- Une fois la position bien ancrée dans le sol avec les pieds à plat, expirez profondément en contractant votre périnée, puis fermez la bouche et si besoin bouchez-vous le nez.
- A l’inspiration, vous ne devriez pas prendre d’air et sentir le mouvement dans votre bas ventre.
- Relâchez lentement, pendant plusieurs secondes. Vous pouvez répéter l’action trois à quatre fois.
D’autres exercices existent pour muscler le périnée et des accessoires ont également été créés. Certaines marques proposent ainsi des sondes de renforcement périnéal. Elles sont connectées à une application sur votre smartphone pour suivre les avancées. Elles sont le plus souvent proposées dans différents coloris, pour varier les plaisirs.
L’essentiel, c’est de se décomplexer !
Si vous faites du sport post-partum, n’oubliez pas de prendre du plaisir pendant vos activités. En effet, un travail forcé n’est pas une solution, ni pour le corps, ni pour le mental. D’ailleurs, si vous pratiquez une activité qui ne vous plaît pas, voire qui vous demande trop d’efforts, vous serez vite dégoûtée du sport. Vous risquez alors de relâcher les efforts fournis jusqu’à présent. L’essentiel, c’est de se décomplexer, et de se rappeler pourquoi on pratique telle ou telle activité. Alors, respirez, et faites vous plaisir !
Lorsque vous reprenez le sport post-partum, il faut aussi choisir et réfléchir à vos objectifs. Ainsi, désirez-vous retrouver votre ventre plat d’avant, ou bien voulez-vous récupérer votre vitalité ? Se poser ces questions vous permettra de mieux cibler votre but et ainsi de mieux l’atteindre. L’idéal, c’est de se concentrer sur un objectif à la fois, les autres suivront forcément ! Parmi les sports dont nous avons parlé, le vélo et le yoga sont de bonnes activités pour passer du temps seule et en pleine conscience. L’aquagym, quant à elle, est une alternative intéressante si pratiquer une activité sportive en groupe est plus stimulant pour vous.
Au niveau de l’alimentation, c’est pareil ! Il ne faut pas complexer parce que vous avez mangé un pot de glace hier ou un fast-food ce midi. En effet, l’important c’est de rééquilibrer son assiette avec des produits sains et variés. On mise donc sur des pâtes et du pain complet, du poisson et des fruits frais. Et de temps en temps, on peut bien sûr se faire plaisir avec quelques gâteaux ou un restau ! N’oubliez pas de bien vous hydrater, avec de l’eau, du thé ou du café. On vous conseille également de boire une tisane le soir afin de se détendre avant d’aller au lit.
Quels sont les sports à éviter ?
Lorsqu’on reprend le sport en période post-partum, on évite absolument les activités trop agressives pour le corps et le périnée. Alors out le HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) ou les sports et exercices à impact (running, corde à sauter, burpees, etc). En effet, les risques sont nombreux : descente d’organes, incontinence… On reste donc sur notre mot d’ordre : la douceur.
Ainsi, si vous pratiquez un sport post-partum régulier, vous pourrez peu à peu retrouver une pratique plus active, mais toujours sans impact (sauts, course…). Votre corps sera plus tonique et vous vous sentirez en meilleure santé. Et si jamais vous n’aimez pas trop ces exercices, vous pouvez simplement reprendre une activité en allant vous balader. Il vous suffira ainsi d’alterner entre marche normale et marche rapide.
Pratiquer un sport post-partum a de nombreux bienfaits, si ce dernier est bien réalisé ! Des mouvements à l’alimentation, le but est de créer un équilibre régulier, qu’on peut bien sûr contrebalancer avec plusieurs journées de repos ou des aliments qui font plaisir. L’essentiel, c’est de pratiquer une activité soft pour le corps et l’esprit, afin de reprendre en tout confiance et toute conscience. Si vous souhaitez lire plus de conseils santé et bien-être, découvrez nos autres articles sur Ô Magazine.
