Le Pilates est une pratique sportive douce qui associe exercices physiques et respiration. Ainsi, cette méthode vise à solliciter les muscles profonds, afin de rendre le corps plus souple et plus tonique. Des sports comme le body pump ou le booty sculpt vont chercher à augmenter la masse musculaire ou à dessiner le corps avec des activités intenses très cardio. Au contraire, le Pilates allonge le muscle et améliore la posture au travers d’exercices moins agressifs. Ces derniers doivent être pratiqués régulièrement et sur le long terme pour en constater les résultats. Le Pilates, la méthode idéale pour se remettre en forme tout en douceur à l’approche des vacances estivales ! 

équipement utilisé en Pilates
Cours individuel de Pilates © Studio Danse Pilates

D’où vient la méthode Pilates ?

Joseph Pilates est à l’origine de la pratique sportive éponyme. Cet allemand mit au point pour les patients immobilisés durant la Première Guerre mondiale un système d’exercices original, en fixant des ressorts à des lits. Puis, parti aux Etats-Unis après la grande guerre, il perfectionna cette méthode et ouvrit son studio à New York. Acteurs et danseurs le plébiscitèrent pour accompagner l’entraînement physique lié à leur métier mais aussi pour soigner leurs articulations. Cependant, le Pilates ne se démocratisa réellement qu’à partir des années 1980. Il fit son apparition en France il y a seulement une vingtaine d’années.

Les principes du Pilates

Le Pilates, c’est une approche du corps dans sa globalité. En effet, tous les muscles sont mis à contribution. Le Pilates s’inspire de la gymnastique, du stretching, de la danse et du yoga. Les exercices se pratiquent au sol, sur un tapis, dans une tenue vestimentaire souple et confortable pour être à l’aise avec les mouvements. On peut également y introduire des équipements, comme des ballons (le fameux « swiss ball »), des élastiques ou des sangles. Les accessoires permettent d’accroître le travail d’équilibre et de résistance. Ainsi, grâce à ces objets, les muscles sont amenés à se contracter pour maintenir la stabilité du corps. Avec cette méthode, pas de mouvements brusques ni de risques de blessures musculaires.

matériel Pilates en studio
Équipement utilisé en studio. © I Love Pilates

De plus, les exercices sollicitent à la fois la respiration, la concentration, la relaxation, le centrage, le contrôle de soi, la fluidité et la précision. Ces six éléments fondamentaux constituent la clé de voûte de la discipline.

La respiration

Savoir contrôler sa respiration est le principe de base du Pilates. On inspire par le nez et on expire par la bouche. Les muscles abdominaux doivent rester contractés durant ces deux temps, afin de ne pas gonfler le ventre. De fait, une bonne maîtrise de la respiration contribue à réaliser plus efficacement les exercices et à oxygéner le sang et donc les muscles pendant l’effort. 

La concentration

Il s’agit, au travers de chaque mouvement, de prendre conscience de son corps. En effet, le Pilates aide à se focaliser sur les sensations et à comprendre le fonctionnement de ses membres. L’accent est mis sur la précision et la justesse des mouvements, plutôt que leur intensité. 

Le centrage

Jonction entre le haut et le bas du corps, le centre constitue le point crucial duquel tous les mouvements doivent partir. Ce sont les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et soutiennent le ventre. Lors d’une séance de Pilates, la sangle abdominale doit rester engagée.

Le contrôle

Le principe du contrôle va de pair avec la concentration : on doit contrôler chaque mouvement, chaque posture pour la réaliser avec le plus de justesse et d’efficacité. 

La fluidité 

Les exercices réalisés lors d’un cours de Pilates excluent tout geste brusque ou choc d’impact. Empruntée au yoga, la fluidité implique de réaliser les mouvements harmonieusement en diffusant l’énergie dans toutes les parties du corps. 

La précision

Enfin, les bienfaits du Pilates se mesurent à la qualité et la précision de l’exécution du mouvement plutôt qu’à la quantité ou à l’intensité. Il s’agit de concentrer l’effort uniquement sur la partie du corps sollicitée.

5 bonnes raisons de se mettre au Pilates 

Si vous cherchez à améliorer votre souplesse, à garder une bonne posture et à vous maintenir en forme tout en douceur, la méthode Pilates est faite pour vous ! Voici 5 bonnes raisons pour se mettre au Pilates : 

1. Se muscler en profondeur

Les exercices de Pilates mettent l’ensemble des muscles du corps à contribution. Grâce à ce système, vous sculptez harmonieusement votre silhouette. Par ailleurs, on apprend à contrôler le périnée, ce grand oublié du sport pourtant si utile aux besoins quotidiens !

ballon de fitness en Pilates
Travail des muscles profonds avec un “Swiss ball”

2. Gagner en souplesse 

En Pilates, on ne cherche pas à gonfler mais à allonger les muscles. Grâce aux exercices, les muscles s’étirent, les mouvements se prolongent jusqu’au bout des doigts et on peut même gagner quelques centimètres !

3. Obtenir et garder un ventre plat

Centre de gravité du corps, la sangle abdominale est constamment engagée au cours d’une séance de Pilates. De plus, certains exercices permettent de la travailler en profondeur, avec l’objectif d’obtenir un ventre plat et une taille fine.

4. Améliorer la posture et lutter contre le mal de dos

L’enchaînement des postures implique de maintenir un gainage constant pendant une séance de Pilates. Pour celles qui passent une grande partie de la journée assises face à un écran, le Pilates est tout désigné. Les exercices permettent de se redresser avec élégance et de se tenir droite. En outre, ils aident à améliorer l’alignement et la souplesse de colonne vertébrale, par le travail de renforcement des muscles profonds du dos. C’est donc un excellent moyen pour prévenir et soulager les douleurs dorsales ! 

5. Mieux connaître son corps 

Au fur et à mesure des séances s’opère une réelle prise de conscience du fonctionnement de son corps. D’une part, on apprend à écouter son corps pour réaliser les exercices plus efficacement et gérer l’intensité de l’effort. D’autre part, on met de côté les préoccupations du quotidien pour se concentrer uniquement sur les sensations. En conséquence, le Pilates contribue aussi au bien-être psychologique, à une époque où le syndrome de la “charge mentale” guette de plus en plus de femmes.

Comment s’initier au Pilates

Maintenant convaincue des bienfaits de la disciple, vous souhaitez vous lancer mais ne savez pas comment débuter ? 

Quelques précisions avant de débuter

Pour s’initier au Pilates, nul besoin d’un matériel sophistiqué. Un tapis de sol épais suffira à réaliser les exercices fondamentaux. D’ailleurs, la discipline se pratique depuis l’origine exclusivement au sol, d’où la dénomination de « Mat Pilates ». L’avantage de cette méthode est que l’on peut l’adopter à tout âge, quelle que soit sa condition physique. Les exercices peuvent être effectués seule, avec un coach ou en groupe. Cependant, l’un des secrets de leur efficacité repose sur la régularité. Comme pour toute pratique sportive, un entraînement réalisé à des intervalles régulières garantira des résultats probants. L’idéal est d’y consacrer au moins deux séances de 30 minutes par semaine, pour assimiler les mouvements et progresser. 

cours Pilates au sol sans matériel
Mat class en studio. © Danse Pilates Paris

Où pratiquer le Pilates ?

La discipline peut être dispensée en salle de fitness, mais attention ! Il faut veiller à ce que les groupes soient limités afin de faciliter l’apprentissage, et que le coach désigné soit réellement formé à la méthode. Le meilleur endroit pour travailler le Pilates reste le studio. Les cours ont lieu en effectifs réduits, avec le matériel adéquat à disposition. Pour les plus aguerries, il est enfin possible de s’exercer à la maison. Il faudra prévoir un tapis de sol épais ainsi qu’une tenue confortable. Cette dernière option s’adresse à toutes celles qui maîtrisent les bases du Pilates et savent réaliser correctement les mouvements. En effet, lorsqu’on débute, rien ne remplace la présence physique d’un professeur. Il corrige votre posture et vous prodigue de précieux conseils pour vous améliorer. Quitte à refaire ensuite les exercices chez soi.

Quelques adresses à Paris 

  • Au Studio Pilates de Paris : premier centre de Pilates ouvert en France, il dispense des cours de l’authentique méthode.
  • Au centre Danse Pilates Paris : situé dans le 11earrondissement, il propose plusieurs types de cours tout en préservant la méthode originelle, Mat Pilates, Wall Unit ou barre classique. 
  • Pour une approche de la discipline sur-mesure, prenez rendez-vous chez I Love Pilates Paris : cours en solo ou à deux, avec un professeur certifié.

Enfin, découvrez en vidéo un cours de Pilates pour débutants !

Suzanne RERA

Rédactrice Web, diplômée de Master, j'écris sur tous types de sujets, avec une sensibilité pour les arts et la culture.

No Comments Yet

Laisser un commentaire

SANTÉ

BIEN-ÊTRE

Comment devenir naturopathe : découvrez l’AEMN !

école naturopathie

Si vous êtes passionné(e) par la naturopathie au point de penser à en faire votre futur métier ou vous reconvertir, vous êtes au bon endroit. L’Académie Européenne des Médecines Naturelles est un centre de formation certifié AFNOR et inscrit au DataDock. Elle propose une formation continue sur 3 ans en naturopathie et phytothérapie à Paris,…

Read More

Produits de naturopathie en ligne : découvrez Acérola !

Acérola est une boutique en ligne qui propose des soins naturels et services de naturopathie pour tous. Les produits d’Acérola sont sélectionnés par une équipe de naturopathes sous la direction d’Alain Tardif, lui-même naturopathe depuis 1996. Également président de l’Académie Européenne des Médecines Naturelles, il crée des produits à base de plantes, élixirs floraux sans…

Read More

Maison Anne Pauline, un peu de douceur pour votre intérieur

Maison Anne Pauline
Découvrez la maison Anne Pauline, une entreprise familiale et artisanale de produits senteurs pour votre intérieur, donnez une touche florale ou gourmande à votre intérieur. La maison Anne Pauline s'engage pour l'artisanat en proposant des produits réalisés au sein de l'entreprise et à la main. L'entreprise souhaite donc promouvoir son savoir-faire en proposant des produits…

Read More

Lashilé Beauty, la petite étoile qui va prendre soin de vous.

Lashilé beauty est une marque spécialisée dans les compléments alimentaires sous forme de gummies. Répartis en trois gammes, ces gummies prennent soin de vos cheveux, votre peau et votre bronzage. J’ai pu personnellement tester les gammes Good Sun et le Good Hair. GoodSun & GoodHair Les Good Sun sont des gummies vitaminés spécialement conçus pour…

Read More

Jardiner sans se baisser : découvrez le Scarabée !

Primé médaille d’argent au concours Lépine 2018 et prix du Ministère de l’agriculture, le Scarabée est un lève-pot unique. Fabriqué en France, breveté, astucieux et multi-usages, cet outil permet de jardiner sans se baisser et sans se fatiguer tout au long de la journée. Tout spécialement conçu pour faciliter la vie des jardiniers au dos…

Read More

FORME

Produits de naturopathie en ligne : découvrez Acérola !

Acérola est une boutique en ligne qui propose des soins naturels et services de naturopathie pour tous. Les produits d’Acérola sont sélectionnés par une équipe de naturopathes sous la direction d’Alain Tardif, lui-même naturopathe depuis 1996. Également président de l’Académie Européenne des Médecines Naturelles, il crée des produits à base de plantes, élixirs floraux sans…

Read More

Écurie Eglé : Au cœur de la Cité du Cheval

L’Ecurie Eglé est une écurie de propriétaires comptant deux principaux points forts. Elle est idéalement située dans le parc du château de Maisons-Laffitte. Cette ville est aussi appelée « Cité du Cheval » dû à son histoire étroitement liée aux activités hippiques et propose aux entreprises un service peu commun, l’equi-coaching. La pension à l’écurie Eglé Au…

Read More

Lashilé Beauty, la petite étoile qui va prendre soin de vous.

Lashilé beauty est une marque spécialisée dans les compléments alimentaires sous forme de gummies. Répartis en trois gammes, ces gummies prennent soin de vos cheveux, votre peau et votre bronzage. J’ai pu personnellement tester les gammes Good Sun et le Good Hair. GoodSun & GoodHair Les Good Sun sont des gummies vitaminés spécialement conçus pour…

Read More

Jardiner sans se baisser : découvrez le Scarabée !

Primé médaille d’argent au concours Lépine 2018 et prix du Ministère de l’agriculture, le Scarabée est un lève-pot unique. Fabriqué en France, breveté, astucieux et multi-usages, cet outil permet de jardiner sans se baisser et sans se fatiguer tout au long de la journée. Tout spécialement conçu pour faciliter la vie des jardiniers au dos…

Read More

ALIMENTATION

Tout savoir sur le régime Paléo

Le régime paléo (paléolithique) consiste à adopter la même alimentation que celle de nos ancêtres afin d’atteindre différents objectifs : perte de poids, regain d’énergie et amélioration générale de notre santé. Il se compose principalement de protéines animales, végétaux et oléagineux. Dans cet article nous vous donnons plus de précisions sur ce régime qui revient…

Read More

Réveillez vos sens avec les épices du monde Saravane

Sélection de boites d'épices ouvertes Saravane

Et si vous releviez vos plats comme vous choisissez votre parfum ?En cuisine, les saveurs et les arômes qui émanent d’un plat, en font tout son succès. Au détour des épices, il est facile d’éveiller les sens car de multiples créations sont possibles. Saravane l’a bien compris et met à votre disposition une collection de…

Read More

Essayez le régime méditerranéen

Essayez le régime méditerranéen
Essayez sans plus attendre le régime méditerranéen ! Sain et varié, il saura répondre à vos paramètres gustatifs avec gourmandise et exigence. Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?  Essayez le régime méditerranéen, vous ne serez point déçu ! En effet, les professionnels de la santé vantent les bienfaits de cette pratique alimentaire. De quoi s’agit-il ? Il…

Read More

Eat LÏV, live happy

LÏV est une start-up française encore toute jeune qui propose des produits sains et sans gluten. Leur objectif est donc de proposer des alternatives aux féculents tout en conservant des aliments riches en fibres. Découvrez ces alternatives qui seront peut-être l’élément principal de notre alimentation de demain. LÏV vous propose donc trois produits combinés au…

Read More

Sans alcool et rafraîchissant : le mojito aux fruits rouges

mojito fruits rouges - ômagazine
Depuis le début de la semaine, le mercure ne cesse de monter. Avec une chaleur des plus insupportable, quoi de mieux qu’une boisson rafraîchissante pour vous désaltérer. Alors que ce soit pour l’apéro entre copines ou même pour un dîner romantique, le mojito fruits rouges sans alcool égayera votre soirée. Mojito fruits rouges : ingrédients Si vous souhaitez…

Read More

SEXO

Olly, la lingerie qui respecte l’environnement et votre corps

Olly est une marque de lingerie française fabriquée en Europe qui propose un large panel de sous-vêtements pour femme respectant aussi bien la planète que votre corps. Olly est une marque de lingerie française qui commercialise des sous-vêtements en coton bio et sans armature de quoi respecter l’environnement et notre corps. L’objectif de la marque…

Read More

Praline et Priape pour une sexualité chic et décalée

Logo de la marque Praline et Priape
Praline et Priape est une marque récemment créée et qui vous propose un large choix de produits pour vous accompagner dans votre quête de plaisir. Partant du postulat que l’érotisme touche un important nombre de personnes, la marque s’est lancée dans le développement de produits chics, décalés et pleins d’humour. Praline et Priape est une…

Read More

Sites de rencontre : leurs avantages et leurs inconvénients

Avantages des site de rencontre

Des recherches récentes ont permis de mettre en avant la pertinence des sites de rencontre. Si ces études avaient pour objectif d’évaluer l’impact des rencontres en ligne sur les relations amoureuses, elles ont aussi souligné les similarités entre ce nouveau mode de rencontre et les approches plus traditionnelles. Les récentes évolutions de ces plateformes de…

Read More

L’hyménoplastie : reconstruction de soi et valeurs familiales

ÔMagazine - hyménoplastie
L’hyménoplastie, c’est cette opération qui permet à la femme de retrouver un hymen intact. Beaucoup de raisons peuvent pousser une femme à avoir recours à cette chirurgie. Aujourd’hui, nous faisons le point sur cette intervention ballotée entre traditions familiales et reconstruction de soi. L’hymen : qu’est-ce que c’est ? L’hymen est une membrane se trouvant à l’entrée du vagin. Dans…

Read More

Newsletters

Instagram
fuelthemes
fuelthemes
I Followers I Following
Suivez nous sur Facebook

NEWSLETTER
Suivez-nous sur Twitter