L’anxiété, quelles solutions ?

L'anxiété quelles solutions

L’anxiété vous poursuit et vous ne savez pas comment gérer la situation ? Ô Magazine a recherché les méthodes pour soigner ce trouble quotidien. Dans cet article, nous vous offrons plusieurs solutions au problème si vous ou l’un de vos proches est anxieux chronique.

Article rédigé par : Eugénie Richert

L’anxiété est un sentiment qui se traduit par une inquiétude pénible, une tension nerveuse ou encore une sensation indéfinissable d’insécurité. Ce sentiment est considéré comme normal lorsqu’il survient de temps à autre, dans des situations particulières. Cependant, si cette anxiété devient quotidienne, alors elle est appelée chronique ou généralisée. 

En France, 21% de la population (18/65 ans) présente un trouble de l’anxiété récurrent. Ces mêmes personnes se sentent très souvent inquiètes, fatiguées voire exténuées, le tout sans raison apparente. Cela peut engendrer des tensions, comme des maux de tête, des palpitations ou encore des courbatures. La plupart du temps, on ne connaît pas vraiment les raisons de l’anxiété chronique, et c’est là qu’elle devient un problème. 

Pourquoi je suis anxieuse ?

Lors d’événements stressants, notre corps éprouve une émotion naturelle qui est la peur. Cette dernière est essentielle car elle permet de mieux se préparer aux futurs dangers et donc, indirectement, de conserver l’espèce. Mais se demander toutes les deux minutes si les cookies dans le four ne brûlent pas, ce n’est pas la même chose que de s’inquiéter d’une tempête en approche. Dans le premier cas, la peur est excessive, alors qu’une simple vérification suffit. Dans le deuxième cas, la peur est rationnelle et naturelle (tous aux abris !). 

Ce sentiment de peur extrême, régulière voire constante, peut venir de l’éducation, de traumatismes ou encore d’une dépression passée. Le plus souvent dans ces cas, la personne ne se rend pas compte qu’elle est très anxieuse. Jusqu’au jour où le corps tire la sonnette d’alarme. Troubles de la digestion, eczéma et migraines quotidiennes sont autant de signes révélateurs d’une anxiété chronique. Cette dernière peut également se manifester à travers différents troubles tels que les crises de panique, les phobies comme la phobie sociale ou d’autres troubles de l’adaptation. Certaines personnes arrivent à un tel point d’anxiété qu’elles ont même peur de voir leur famille ou leurs amis !

Les personnes qui souffrent d’anxiété chronique se réveillent la boule au ventre et se couchent sans arriver à dormir. De fait, l’anxiété est épuisante puisque notre cerveau et notre corps sont en activité constante. Elle n’est pas comparable au stress, qui lui survient spontanément, comme avant une réunion avec son boss. Le stress peut se confondre avec l’excitation parce qu’ils activent tous les deux la même hormone qui est l’adrénaline. L’anxiété chronique, quant à elle, sécrète des hormones comme le cortisol et la dopamine qui, à forte dose, deviennent néfastes pour le corps. Ce dernier, alors en hyperactivité, se repose et se régénère moins bien.

Des solutions variées

Ô Magazine a trouvé pour vous plusieurs solutions pour soigner ces différents symptômes. Du sport à la méditation, en passant par l’acceptation, voici une liste non exhaustive de moyens pour venir à bout de l’anxiété chronique. Cependant, nous rappelons que si vous souffrez d’un des symptômes énumérés plus haut, il est préférable de consulter un professionnel de santé. 

  • Accepter la situation. Ce premier pas peut paraître très simple ou bien à l’inverse très compliqué. Selon les personnes, l’acceptation est plus ou moins longue. Cette phase permet de prendre du recul sur soi-même et sa situation. C’est la première étape à franchir.
  • Prendre de la distance avec son téléphone. En effet, notre téléphone et notamment nos réseaux sociaux nous poussent sans cesse à nous comparer à autrui. Mais si l’on veut s’occuper d’un problème qui est personnel, alors la réponse doit l’être tout autant !
  • Profiter de l’extérieur. Le temps d’une balade, d’un footing ou bien de la promenade quotidienne de votre chien, profitez de l’air extérieur pour prendre de grandes inspirations. Regardez autour de vous, le monde bouge. C’est comme si le temps d’un instant, vous étiez au-delà de la réalité, comme si plus rien ne vous atteignait. 
  • Se mettre au sport ou à la méditation. Si vous n’êtes pas sportive de base, ou que vous ne connaissez rien à la méditation, profitez de cette période pour en découvrir davantage ! L’une comme l’autre, ces deux activités permettent au corps et à l’esprit de se ressourcer. Le but est de se concentrer sur ses mouvements et sa respiration afin de ne plus penser qu’au fonctionnement de son corps. Et ça fait un bien fou ! 
L'anxiété quelles solutions
©Pexels

Si après plusieurs essais, vous souffrez toujours quotidiennement d’anxiété, n’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste ou un thérapeute. Ils peuvent vous aider dans votre démarche. 

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Mon amie souffre d’anxiété, je fais quoi ?

Quand ce trouble touche une amie, une sœur voire votre conjoint, il devient de suite plus compliqué de gérer la situation. En effet, qu’on souffre nous-même d’anxiété ou non, on ne sait pas toujours quels sont les bons mots pour rassurer les gens qu’on aime. Parfois, on a peur de ne pas comprendre totalement la situation ou encore de les blesser. Alors comment faire pour aider un proche qui souffre d’anxiété chronique ? Voici quelques idées de phrases et de pensées afin que la personne se sente comprise et entourée. 

  • Au lieu de dire “ça passera”, plutôt dire “je vois que tu n’es pas bien et je suis là si tu as besoin d’aide ou d’écoute”.
  • Au lieu de dire “pourquoi tu es énervée ? C’est pas si grave !”, plutôt dire “raconte moi comment tu te sens, si tu en as envie”
  • Au lieu de dire “ne t’inquiètes pas, tout va bien”, plutôt dire “si tu ne te sens pas bien, tu peux m’en parler”.
  • Au lieu de dire “tu dois être patiente”, plutôt dire “ça prend du temps je sais, comment je peux t’aider en attendant ?”. 

En effet, l’essentiel quand une personne est anxieuse, c’est de lui faire savoir qu’elle est entourée et aimée. Mais il faut également respecter son espace personnel. Donc, si cette personne n’a pas envie de discuter, il vaut mieux la laisser tranquille. Parfois, il suffit juste d’être présent pour aider quelqu’un à se sentir mieux, cela n’implique pas forcément la parole ou des actions. 

Voici un petit mème trouvé sur Instagram concernant l’anxiété.

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