3 pierres en équilibre pour illustrer notre posture. Un papillon vient se poser sur ces pierres, évoquant qu'un petit rien peut nous déstabiliser
la lombalgie: perturbation de l’équilibre

La lombalgie, la douleur du bas du dos, est une pathologie commune vécue par un grand nombre d’entre nous. Récemment, la Haute Autorité de santé (HAS), dans l’édition des recommandations de bonne pratique indique qu’il s’agit à la fois d’un problème de santé publique et un problème de santé au travail pouvant conduire à une désinsertion professionnelle.

Qu’est ce que la Lombalgie ?

Il s’agit d’une douleur, plus ou moins aiguë, présente au niveau des vertèbres lombaires situées en bas de la colonne vertébrale. Ces lombaires sont reliées à des muscles tous reliés les uns aux autres. Ainsi, en fonction de notre morphologie, notre musculature, nous avons tous des utilisations musculaires différentes. La  posture est donc différente d’un individu à un autre et peut-être modifiée.

le fait de maintenir les lombaires par les mains peut indiquer une douleur du bas du dos, donc une lombalgie
la lombalgie, la douleur du bas du dos .

La posture… Un bien grand mot.

Dans le dictionnaire Larousse, la posture est la position du corps ou d’une de ses parties dans l’espace. Le fait de tenir debout, d’être en équilibre. C’est donc un travail musculaire de toutes les parties du corps qui est effectué au quotidien. Ce sont nos muscles qui nous font tenir debout.

Il s’avère que ces muscles reçoivent des informations internes (la digestion, le rythme cardiaque, la circulation sanguine…) et des messages externes (le bruit, la luminosité, le type de terrain sur lequel nous marchons…). Par conséquent, nos muscles s’adaptent. Ils se contractent ou se relâchent en fonction de ces informations perçues par nos récepteurs.

Pour schématiser, prenons la récolte des chocolats de Pâques. Cette récolte est souvent synonyme de « la crise de foie ». Ainsi, la douleur nous fait pliés en deux. Cette modification posturale est réalisée par les muscles qui ont reçus le message de nos récepteurs internes, les intérocépteurs.

De l’autre côté, nous avons les extérocépteurs. Les récepteurs qui reçoivent des informations de l’extérieur. Ce sont principalement l’oreille interne, les muscles visuels, et les récepteurs plantaires.

En ce qui concerne les muscles visuels et l’oreille interne, ils sont majeurs dans la prise de possession de l’espace. Ainsi nous restons debout sans vertiges.

Enfin les pieds, notre support de base. Ils fournissent des informations capitales pour maintenir notre équilibre. Ils informent du dénivelé du terrain, de la présence d’un obstacle… Nous pouvons marcher sans tomber.

En effet, lors d’une ballade, un bruit survient, nous tournons la tête pour observer le responsable. Mais à ce moment, l’implication des muscles du cou n’est pas la seule. Ce sont toutes les chaines musculaires, des pieds à la tête en passant par les muscles visuels, qui s’adaptent pour que nous puissions rester en équilibre.

Que se passe t’il si un de nos capteurs fait défaut?

Notre travail musculaire sera perturbé.

Prenons un exemple : vous avez une verrue plantaire douloureuse que vous n’arrivez pas à traiter. Inconsciemment vous modifiez votre posture en prenant plus d’appuis sur l’autre pied. De cette sorte, la contraction sera plus importante sur un des côtés. Au final cela va envoyer un message douloureux au niveau des stabilisateurs de la chaîne musculaire postérieure: le diagnostic de lombalgie tombe.

Que faire pour éviter les troubles de la posture?

Dans une action de prévention, il est indispensable de se préoccuper de son équilibre. Pour se faire il existe un petit test clinique basique: le one leg balance.

rester en équilibre sur un pied, le genou opposé est en flexion, les bras croisé, l'objectif est de rester au moins 30secondes les yeux ouverts
un test unipodal qui permet de savoir si l’équilibre est satisfaisant

Ainsi, selon Bohannon (1984), un sujet adulte de moins de 45 ans peut rester debout, les yeux ouverts, au moins 30 secondes en équilibre sur un pied, le genou opposé doit être positionné à 90° en regard du genou de maintien. Aussi bien sur un pied que sur l’autre.

Si tel n’est pas le cas il est important de comprendre pourquoi. Savoir quel récepteur fait défaut? Est ce l’oreille, les yeux, les pieds, un relâchement musculaire? …

Pour avoir toutes les réponses, vous pouvez en discuter avec un professionnel de la santé spécialisé dans l’analyse posturale: médecin, Kinésithérapeute, posturologue, podologue…


Pour finir par un message tout de même rassurant quant au pronostic.

Selon la HAS, dans 90% des cas, la lombalgie commune évolue favorablement en moins de 4 à 6 semaines.

Cependant il est important de ne pas laisser s’installer une douleur, au risque de prendre un schéma postural défaillant laissant place à la chronicité dont il est très difficile de se séparer.

Alors, un petit conseil: écoutez les signaux émis par votre corps

le fait de se relaxer permet de décontracter nos muscles. Aide a soulager les douleurs, surtout si c'est une relaxation au bord de la mer.
lombalgie et sport
No Comments Yet

Laisser un commentaire

SANTÉ

BIEN-ÊTRE

Sugarbearhair: le bonbon vegan le plus connu

bonbon rose Sugarbearhair

Les vitamines Sugarbearhair sont une solution afin d’améliorer votre bien-être sur trois niveaux différents.   Peut-être que vous connaissiez déjà le petit ourse bonbon qui a cartonné sur les réseaux sociaux. Parce que, oui, beaucoup de stars ont été vu faire de la promotion pour cette marque.Mais est-ce que c’est beaucoup de buzz ou il…

Read More

Comment garder le moral et l’énergie cet hiver ?

bien être hiver

Les températures en baisse pendant l’hiver altèrent votre énergie et votre entrain de cet été ? C’est normal, à cette saison, le corps se prépare à stocker et hiberner. Si le temps et notamment le soleil joue beaucoup sur notre moral, le côté physique n’est pas épargné non plus. Chaque année finalement, c’est un éternel…

Read More

10 façons de dormir plus facilement

Parfois, même si nous sommes fatigués, nous ne parvenons pas à trouver le sommeil. Nous changeons de position d’un côté à l’autre du lit et luttons pour nous endormir. Cependant, certaines méthodes aident dormir plus facilement et à avoir un sommeil réparateur. Avec l’aide des dix conseils ci-dessous, vous vous débarrasserez des longues nuits d’insomnie. Avant de commencer, il est…

Read More

Apprenez à bien vous habiller pour vos séances de Yoga

Apprenez à bien vous habiller pour vos séances de Yoga

Aujourd’hui, le yoga fait partie des disciplines les plus pratiquées par ceux qui sont à la recherche de bien-être. Agissant en même temps sur l’esprit et sur le physique, de nombreux pratiquants ont su tirer avantage de ce sport. Cependant, pour qu’il puisse être réalisé dans des conditions optimales, plusieurs conditions doivent être remplies, telles…

Read More

Être une hypersensible

Hypersensible-Woman

L’#hypersensibilité est souvent mal comprise par les autres, pourtant comme tout le monde je fais coucou à travers mon mobile, souris by selfie. Je suis ultra connectée, aux émotions en mode extra large : une hypersensible et fière de l’être. Au fait c’est quoi être hypersensible ? Si au restaurant, tu arrives facilement à distinguer…

Read More

Comment préparer un apéro rapide ?

apéritif box

Ah, l’apéritif… Ce moment de détente, de partage et de discussions que l’on attend avec impatience après une longue semaine. Cependant, préparer un apéro dinatoire peut parfois s’avérer être source de stress pour celles et ceux qui s’y prennent au dernier moment. “Que reste t-il dans le frigo ?”, “Que faut-il acheter ?”, “Est-ce que…

Read More

Laissez-vous envouThé par Sencha et Aroma

Vous êtes une grande amatrice de thé et recherchez une marque qui change de l’ordinaire ? Vous en consommez régulièrement et souhaitez découvrir de nouvelles saveurs ? Le site Sencha et Aroma vous convient alors à la perfection ! Cette marque unique de thés et de tisanes met en avant des offres sur mesure et…

Read More

FORME

Comment garder le moral et l’énergie cet hiver ?

bien être hiver

Les températures en baisse pendant l’hiver altèrent votre énergie et votre entrain de cet été ? C’est normal, à cette saison, le corps se prépare à stocker et hiberner. Si le temps et notamment le soleil joue beaucoup sur notre moral, le côté physique n’est pas épargné non plus. Chaque année finalement, c’est un éternel…

Read More

Quelques conseils contre le coup de blues de la rentrée

Il n’est jamais facile de reprendre le rythme après les vacances, pas vrai ? La reprise peut engendrer un petit coup de blues qui découle du retour à la normale. Voici quelques petits conseils pour revenir en force à la rentrée.  Reprendre doucement le rythme  C’est primordial de réhabituer votre organisme à ce nouveau rythme…

Read More

Nos 5 astuces pour bien commencer un nouveau travail ?

nouveau job - ômagazine
Commencer un nouveau travail peut parfois être difficile, à la nervosité s’ajoute parfois l’excitation, le stress mais aussi les doutes. Sortir de sa zone de confort en changeant de structure n’est pas toujours évident. Alors pour vous aider à appréhender au mieux votre nouveau travail, voici quelques astuces qui pourraient s’avérer utile. 1 - Présentez-vous…

Read More

Pratiquez vous la communication interne?

communication interne
La communication intérieure se manifeste par des messages que nous recevons de notre intérieur, sous forme de pensées, d’images, d’émotions et de sensations physiques. Voici quelques exemples : Vous est-il déjà arrivé de ne pas pouvoir dormir à cause de scénarios d’inquiétude qui trottaient sans arrêt dans votre tête? Vous est-il déjà arrivé de vouloir…

Read More

Et si se lever plus tôt réveillait tout votre potentiel ?

  Tout le monde rêve d’atteindre le maximum de ses capacités. Mais comment y parvenir ? Hal Elrod a créer la méthode Miracle Morning pour nous garantir de réussir dans tous les domaines de notre vie. Il suffit de mettre en pratique cet adage “L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt”. En effet, le…

Read More

L’acceptation du lâcher prise

lâcher prise
Le lâcher prise consiste à accepter ce qui se présente, non pas au sens d’un cautionnement de l’évènement mais au sens de l’accueil d’une réalité. Son intérêt est de nous décrocher de la souffrance, toujours liée au refus des faits et de l’environnement, humain ou non. Ce refus de la réalité entraîne une résistance et…

Read More

Annuaire professionel

ALIMENTATION

Halloween s’invite dans vos assiettes avec De Neuville

Pâtes d'amandes du chocolatier de Neuville

Le chocolatier français De Neuville, connu pour son savoir-faire depuis de nombreuses années, vous propose de délicieuses gourmandises pour passer Halloween tout en douceur. Le chocolatier De Neuville tire son enseigne de sa ville originaire de fabrication, Neuville Saint Rémy. Cette société portait autrefois le nom Les Maîtres Chocolatiers Réunis. Ces derniers se sont constitués…

Read More

Comment préparer un apéro rapide ?

apéritif box

Ah, l’apéritif… Ce moment de détente, de partage et de discussions que l’on attend avec impatience après une longue semaine. Cependant, préparer un apéro dinatoire peut parfois s’avérer être source de stress pour celles et ceux qui s’y prennent au dernier moment. “Que reste t-il dans le frigo ?”, “Que faut-il acheter ?”, “Est-ce que…

Read More

Frigo magic, une application magique qui propose des recettes anti-gaspi

Et si vous concoctiez un délicieux repas avec ce que vous trouvez dans votre frigo ? C’est l’idée ingénieuse de 2 amis Rennais avec la création en 2015 de l’application gratuite du quotidien : “Frigo magic” pour cuisiner simplement en économisant, sans gaspillage. Christophe Boisselier, Sommelier et Sébastien Burel, entrepreneur et développeur informatique souhaitent enrayer la…

Read More

Où trouver les meilleures recettes de cuisine en ligne ?

Recettes de cuisine en ligne
Aujourd’hui, les livres de cuisine n’ont plus toujours la côte, si ce n’est pour faire un cadeau. En effet, nombre d’entre nous ont le réflexe de chercher leur recette en ligne, cependant, où trouver les meilleures recettes ? Les sites de recettes Les grands classiques sont souvent les plus pratiques. De ce côté, on peut visiter…

Read More

Tout savoir sur le régime Paléo

Le régime paléo (paléolithique) consiste à adopter la même alimentation que celle de nos ancêtres afin d’atteindre différents objectifs : perte de poids, regain d’énergie et amélioration générale de notre santé. Il se compose principalement de protéines animales, végétaux et oléagineux. Dans cet article nous vous donnons plus de précisions sur ce régime qui revient…

Read More

SEXO

Passage du désir, le plaisir au féminin

Love and care by passage du désir
Passage du désir est la marque de référence depuis de nombreuses années dans les domaines de la sexualité, de la lingerie et tout simplement du plaisir et du bien-être intime. Passage du désir est fondé en 2006 par Patrick Puvot. Il veut réhabiliter le concept de boutique érotique et lui redonner toutes ses lettres de…

Read More

L’égalité des droits homosexuels : l’histoire d’un combat

Gay Pride , le combat des droits homosexuels

Si Marc Jacob, Ellen DeGeneres ou Jodie Foster s’affichent aujourd’hui fièrement avec leurs partenaires du même sexe, il est difficile à croire que l’homosexualité avait été déclarée maladie mentale en 1990 par l’organisation mondiale de la santé ! Parce que la pédérastie a toujours existé, dépoussiérons les époques et découvrons l’incessant combat pour l’égalité des…

Read More

Olly, la lingerie qui respecte l’environnement et votre corps

Olly est une marque de lingerie française fabriquée en Europe qui propose un large panel de sous-vêtements pour femme. L'objectif est de respecter aussi bien la planète que votre corps. Olly est une marque de lingerie française qui commercialise des sous-vêtements en coton bio et sans armature. De quoi respecter l’environnement et notre corps. L’objectif…

Read More

Se débarrasser du truc des cadeaux

Quand vous allez voir vos grands-parents ou même votre tante, ou même si vous êtes invitée à la communion d’un cousin, il est de bon ton d’apporter un cadeau. Voilà, vous le savez maintenant : dans l’univers des plaisirs, il existe aussi pas mal de corvées. Trouver les cadeaux en fait partie. Je vous en trouve,…

Read More

Newsletters