Presque toutes les femmes que vous connaissez rêvent d’avoir des abdominaux plus beaux. Malheureusement, les abdominaux sont parmi les muscles les plus difficiles à développer. Les redressements assis et les crunchs permettent d’avoir des abdominaux oui, mais une bonne alimentation est la clef également. Vous savez peut-être déjà qu’un rameur offre un excellent entraînement pour tout le corps en poussant de manière explosive avec vos jambes puis en tirant la poignée vers votre poitrine, vous obtenez un entraînement pour le haut et le bas du corps.
Mais qu’en est-il de vos abdos ? Le rameur fait-il travailler les abdominaux ?
Un rameur est-il efficace pour travailler les abdominaux ?
Oui, un rameur est bon pour développer les abdominaux. Les rameurs sollicitent bien les muscles en général et pour brûler les graisses. En réalité, retrouver de beaux abdominaux sera plus facile si vous avez accès à une salle de gym ou si vous trouvez un bon rameur d’appartement qui vous motive à atteindre vos objectifs.
Beaucoup de femmes ne voient pas leurs abdominaux à cause d’une couche de graisse sur le ventre. Le rameur permet la combustion des graisses pour rendre visible les “tablettes de chocolat”.
Les gens pensent aussi que les 6 abdos de devants sont les seuls importants, mais c’est bien plus que cela. Vos abdominaux s’enroulent autour d’une grand partie de la taille. Ainsi, le mouvement que vous répétez encore et encore sur le rameur renforce tout votre tronc et pas seulement vos abdominaux devant.
Lorsque vous glissez vers l’avant, à la fin de chaque coup, vous travaillez vos abdominaux comme un sit-up, le bas du dos est engagé lorsque vous reculez.
Avantages des entraînements abdominaux avec un rameur
Les rameurs aident à brûler les graisses sur tout le corps
Beaucoup de gens croient à tort que les rameurs ne font fonctionner que les bras et jambes. Cependant, les rameurs utilisent en fait 86 % de vos muscles. Cela signifie que vous brûlerez des graisses et des calories dans tout votre corps pendant que vous ramez, y compris cette graisse abdominale qui cache vos abdominaux.
Améliore vos performances sportives
Les sports nécessitent généralement de l’équilibre, de la stabilité et de la force. Les entraînements abdominaux sur un rameur vous fourniront une force de base qui vous aidera à établir l’équilibre et la stabilité dont vous avez besoin.
Réduit les douleurs au bas du dos
Des muscles abdominaux faibles contribuent à augmenter les douleurs lombaires. De plus, si les muscles du bas du dos ne sont pas renforcés, ils deviennent rigides dans les zones articulaires et peuvent entraîner des douleurs chroniques au bas du dos.
Les rameurs ciblent aussi ces muscles du dos et la colonne vertébrale, les rendant plus souples et moins rigides, réduisant ainsi les douleurs lombaires.
Améliore la posture et la stabilité
Les exercices d’abdominaux sur les rameurs d’appartement renforcent les muscles autour de la colonne vertébrale et améliorent la posture car le poids du corps est correctement réparti. Ils amélioreront également l’harmonie entre les muscles du corps qui jouent un rôle important dans l’équilibre, la posture et la stabilité.
Améliore la capacité à supporter des charges
Les exercices abdominaux que vous effectuez sur un rameur vous permettront de soulever des charges plus lourdes. Quelqu’un avec un tronc solide peut soulever des poids plus lourds sans endommager la colonne vertébrale.
Exercice à faible impact
Contrairement aux tapis roulants et d’autres appareils cardio, les rameurs brûlent des calories sans exercer de pression sur les articulations. Les rameurs sont même recommandés pour les personnes aux premiers stades de l’arthrose.
Comment obtenir des abdominaux renforcés avec un rameur ?
Pour obtenir des abdominaux bien sculptés avec un rameur, il y a 4 étapes a suivre:
- Position démarrage: Fléchissez vos jambes et penchez-vous en avant lorsque vous êtes dans la position de départ.
- Lancement: Appuyez sur vos jambes et tirez la poignée en direction de la partie supérieure de votre estomac.
- Position de fin: Penchez légèrement vos hanches en arrière. Votre tronc doit maintenir la stabilité du haut de votre corps sans trop vous pencher en arrière.
- Retour position démarrage: Fléchissez les jambes et détendez les bras en utilisant vos abdominaux pour retenir la poignée et revenir en position de départ et en vous penchant légèrement vers l’avant.
Pour obtenir encore plus de force tonifiante, tenez la position assise jambes tendues jusqu’à ce que vous sentiez vos abdominaux trembler. Pour travailler encore plus les deux côtés de votre abdomen, faites semblant d’être sur un bateau tenant une pagaie.
Tirez-le alternativement vers la gauche et vers la droite entre des coups réguliers pour cibler vos obliques et renforcer davantage vos abdominaux latéraux.
Le mouvement de rameur décrit dans les quatre étapes à lui seul aidera à développer la force.
Types d’exercices pour abdominaux sur rameur
Les rameurs d’appartement peuvent fournir d’excellents entraînements abdominaux. Cependant, il existe des exercices supplémentaires que vous pouvez effectuer avec votre rameur sans “ramer”. Voici quelques-uns:
Déploiement ses abdominaux
Pour effectuer un déploiement abdominal avec votre rameur, commencez en position de planche. Placez ensuite délicatement vos pieds sur le siège du rameur. Vous devriez maintenant être en position de planche complète avec vos pieds sur le siège du rameur. Maintenant, tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis revenez à la position de la planche et répétez.
Autre alternative
Remettez-vous en position de planche. Vos mains doivent être à la hauteur des épaules, votre dos plat, vos abdominaux contractés et votre tête alignée.
Maintenant, en partant de la position de la planche, soulevez lentement votre pied droit et ammenez votre genou droit vers votre aisselle droite. Répétez du côté gauche. C’est 1 répétition, faites en plusieurs.
Obliques à l’aide du siège du rameur
Pour travailler vos obliques, placez les deux mains sur le sol à la hauteur des épaules, puis empilez vos pieds l’un sur l’autre sur le siège du rameur. Utilisez vos obliques pour rapprocher le siège du haut de votre corps. Relâchez lentement et revenez à la position de départ.
Voilà donc de quoi faire travailler spécifiquement les abdominaux.
Questions fréquentes (FAQ)
Quels muscles travaillent avec un rameur ?
Les rameurs font travailler plusieurs muscles de tout le corps. Les principaux muscles qu’il renforcera sont les ischio-jambiers et les quadriceps, les fessiers, les muscles centraux du dos et du torse, les biceps, les triceps et les épaules.
Combien de temps faut-il s’entraîner sur un rameur pour avoir des abdominaux ?
Une séance d’entraînement sur votre rameur d’appartement dure environ 20 minutes de cardio. Il faut en faire régulièrement pendant plusieurs semaines pour brûler suffisamment de graisse et voir le résultat.
Un rameur peut-il donner des abdominaux tablettes de chocolat ?
Associé à une alimentation saine et à d’autres choix de vie sains, un rameur vous donnera vos beaux abdominaux oui. Il renforcera également le haut du dos, les pectoraux, les bras, les abdominaux, les obliques, les quadriceps, les mollets et les fessiers.
Pour finir
Les rameurs offriront un excellent entraînement complet du corps. Cela inclut les muscles abdominaux.
Donc, si vous recherchez un appareil de sport pour obtenir des beaux abdominaux, il ne faut pas négliger le reste du corps et un rameur est précisément ce dont vous pourriez avoir besoin.
