Pratiquer une activité physique régulièrement est essentiel pour entretenir sa santé et son bien-être. Mais quelle est la durée idéale d’exercice quotidien ? Voici quelques éléments de réponse en fonction des objectifs et des besoins individuels.
Recommandations générales
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), un adulte devrait pratiquer au minimum 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité intense chaque semaine. Cela revient à environ 20 à 30 minutes par jour.
Pour maintenir son poids
Pour ceux qui souhaitent maintenir leur poids ou bénéficier d’un bien-être général, une activité quotidienne de 30 minutes d’intensité modérée, comme la marche rapide, est souvent suffisante.
Pour perdre du poids
Si l’objectif est la perte de poids, il est recommandé d’augmenter la durée d’exercice à 45 minutes voire 1 heure par jour, en combinant à la fois du cardio et de la musculation.
Pour la musculation et la prise de masse
Pour ceux qui se concentrent sur la musculation ou la prise de masse, des sessions plus courtes mais intenses, d’environ 45 minutes à 1 heure 3 à 4 fois par semaine, peuvent être plus adaptées.
Pour les athlètes de haut niveau
Les athlètes et les sportifs de haut niveau ont des besoins bien spécifiques, et leur entraînement peut durer plusieurs heures par jour. Toutefois, il est crucial d’intégrer des jours de repos pour permettre au corps de récupérer.
A lire également : 5 bonnes raisons de s’inscrire à un cours de danse à la rentrée
Importance du repos
Peu importe l’intensité ou la durée de l’exercice, il est vital de s’accorder des jours de repos ou des sessions plus légères pour permettre au corps de se régénérer et éviter les blessures.
Écouter son corps
La durée idéale d’exercice varie d’une personne à l’autre. Il est essentiel d’écouter son corps, de reconnaître les signes de fatigue et d’ajuster son programme en fonction de ses ressentis et de sa condition physique.
La clé est la régularité. Que vous choisissiez de faire 20 minutes ou 1 heure de sport par jour, l’important est de rester actif régulièrement, de choisir des activités qui vous plaisent et de respecter les besoins de votre corps.
