La cigarette électronique est un appareil qui permet de simuler le geste de fumer en inhalant un liquide aromatisé contenant de la nicotine, sans combustion ni substances toxiques. Elle est souvent utilisée comme un moyen de substitution au tabac, pour diminuer ou arrêter sa dépendance. Mais, comment bien se sevrer du tabac avec la cigarette électronique ? Quels sont les bons réflexes à avoir et les erreurs à éviter ? Voici neuf conseils d’un spécialiste pour réussir votre sevrage tabagique avec la cigarette électronique.
Choisir le bon modèle
Le choix du modèle est primordial pour bien commencer votre sevrage tabagique avec la cigarette électronique. Il existe différents modèles de cigarettes électroniques, avec des spécificités variées :
- capacité ;
- puissance ;
- résistance ;
- volume, etc.
Il est important de choisir un modèle adapté à votre profil de fumeur, à vos envies et à vos besoins. Vous pouvez vous informer auprès d’un expert ou d’un site spécialisé pour trouver le modèle qui vous correspond. Les sites spécialisés proposent, en effet, une grande sélection de cigarettes électroniques de qualité, à des prix attractifs.
Trouver le bon dosage de nicotine
Le dosage de nicotine est un autre élément essentiel pour bien se sevrer du tabac avec la cigarette électronique. C’est la quantité de nicotine présente dans le liquide que vous inhalez. Il existe différents dosages, allant de 0 à 20 mg/ml. Le dosage optimal dépend de votre niveau de dépendance à la nicotine, de votre rythme de vapotage et de votre sensation de satisfaction. Il est conseillé de commencer par un dosage similaire à celui de vos cigarettes habituelles, puis de le réduire progressivement, en fonction de votre expérience.
Établir une routine de vapotage
Pour bien se sevrer du tabac avec la cigarette électronique, il est important d’établir une routine de vapotage. Il s’agit de définir les moments où vous vapotez, la durée et la fréquence de vos sessions, et les endroits où vous le faites. Il est recommandé de vapoter de manière régulière, mais pas excessive, pour éviter la surdose de nicotine et la routine. Vous devez aussi vapoter dans des lieux où vous ne fumiez pas avant, pour changer vos habitudes de fumeur.
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Varier les saveurs
La cigarette électronique offre une large gamme de saveurs, qui peuvent vous aider à bien vous sevrer du tabac. Il existe des liquides au goût de tabac, mais aussi de fruits, de sucreries, de boissons et de menthe. Vous pouvez choisir les saveurs qui vous tentent, ou les alterner selon votre humeur, pour rendre votre vapotage plus plaisant et moins ennuyeux. Combinez également les saveurs entre elles, pour créer vos propres mélanges.
Se fixer des objectifs
Se fixer des objectifs est une bonne manière de bien se sevrer du tabac avec la cigarette électronique. Il vous revient donc de déterminer ce que vous voulez accomplir avec votre sevrage, que ce soit réduire votre consommation de tabac, arrêter définitivement ou améliorer votre santé. Il est conseillé de se fixer des objectifs réalistes, mesurables et évolutifs, et de les écrire sur un support visible, comme un agenda ou un tableau. Vous pouvez aussi vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs, par exemple en vous offrant un cadeau ou une activité.
Se faire accompagner
Se faire accompagner est un avantage pour bien se sevrer du tabac avec la cigarette électronique. Il s’agit de solliciter le soutien de vos proches, de vos amis ou de professionnels de santé pour vous encourager et vous orienter dans votre démarche. Vous pouvez également rejoindre des groupes de soutien, en ligne ou pour échanger avec d’autres personnes qui vivent la même situation que vous.
Gérer son poids et son stress
Gérer son poids et son stress est une nécessité pour bien se sevrer du tabac avec la cigarette électronique. Cela revient à prévenir et à limiter les effets indésirables liés à l’arrêt du tabac, qu’il s’agisse de la prise de poids ou du stress. Pour cela, il est recommandé d’adopter une alimentation saine, de pratiquer une activité physique régulière, de boire beaucoup d’eau et de se détendre. Vous pouvez ainsi utiliser des techniques de respiration, de méditation ou de visualisation positive pour calmer votre esprit.
Faire face aux envies de fumer
Faire face aux envies de fumer est un défi pour bien se sevrer du tabac avec la cigarette électronique. Il s’agit de résister aux tentations de reprendre une cigarette, qui peuvent survenir à tout moment, surtout dans les premiers jours ou semaines de votre sevrage. Pour cela, il est conseillé de vous distraire, de changer d’activité, de vapoter ou de mâcher un chewing-gum.
Ne pas baisser les bras
Vous devez persévérer dans votre démarche, même si vous rencontrez des difficultés, des obstacles ou des rechutes. Il est important de ne pas vous culpabiliser, ni de vous décourager, mais de vous féliciter pour vos progrès et de vous rappeler les avantages de votre sevrage. Vous pouvez aussi vous appuyer sur vos supporters, qui peuvent vous envoyer des messages de soutien, ou partager vos réussites sur les réseaux sociaux.
