Quelle activité sportive pratiquer en cette rentrée ?

C’est la rentrée ! Il est temps de prendre de bonnes résolutions. Mais quel sport ou activité sportive vous conviendra le mieux ? Pendant les vacances, nous avons pratiqué quelques activités physiques inhabituelles mais agréables comme la randonnée, la balade, les rencontres sportives sur la plage mais aussi sur le sable avec ses enfants ou des amis.

L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Les sports d’endurance en extérieur offrent une opportunité unique de combiner une activité physique intense avec la découverte de la nature et la prise d’air frais. Cependant, choisir le bon sport d’endurance en extérieur peut être difficile. Il est important de tenir compte de vos intérêts personnels, de votre niveau de condition physique et de la disponibilité des équipements nécessaires.

Dans cet article, nous allons explorer les différents sports d’endurance en extérieur et comment choisir celui qui convient le mieux à vos besoins. Que vous cherchiez à courir, faire du vélo, de la randonnée ou du kayak, il y a un sport d’endurance en extérieur qui vous conviendra parfaitement. Suivez notre guide pour trouver votre sport d’endurance en extérieur idéal.

Les sports conseillés et excellent pour le cœur

Ce sont ceux essentiellement basé sur l’endurance, c’est-à-dire un exercice relativement long et qui n’augmente pas votre fréquence cardiaque au-delà d’une formule simple de (220 – l’âge) :

• Marche lente ou rapide, avec ou sans bâtons.
• Ski de fond.
• Natation.
• Course à pied ou jogging selon votre rythme.
• Roller.
• Aquagym.

Bouger c’est la santé. Cette fois-ci, c’est juré ! Nous allons nous y mettre dès la rentrée.

Les sports conseillés mais sur surveillance

Certes, il s’agit de sports ayant une grande capacité d’endurance, mais une fraction de ces sports peuvent se pratiquer dans une zone de fréquence cardiaque augmentée, tout en sachant qu’elle ne doit toujours pas dépasser (220 – l’âge) :

• Danse de salon ou acrobatique.
• Arts martiaux.
• Badminton, paddle, squash.
• Tennis mais préférez le double au simple si vous avez du surpoids ou des problèmes articulaires.
• Marche sportive ou en montagne (la marche est un sport typiquement d’endurance mais son intensité permet rarement d’obtenir une fréquence cardiaque significative).

Les sports qui entraînent des risques

Il peut s’agir d’un sport pour les loisirs ou d’une compétition qui peut entraîner des contraintes importantes et qui nécessitent une bonne forme physique. Ces pratiques sportives peuvent augmenter votre fréquence cardiaque de façon significative avec le risque d’être dans le rouge :

• Boxe et certains arts martiaux.
• L’équitation.
• Ski alpin.
• Sports d’eau (planche à voile, ski nautique, etc.).

Les activités sportives de loisirs

Elles sont autorisées en dehors de toutes compétitions (sauf amicales). Mais elles nécessitent toujours un apprentissage au préalable même si elles paraissent faciles à pratiquer. Il ne faut jamais jouer contre un sportif compétiteur mais se confronter entre débutants :

• Pétanque.
• Billard.
• Bowling.
• Tir à l’arc ou sur cible.

Il n’est jamais trop tard pour bien faire, le sport santé (Activité Physique Adaptée) permet de limiter les maladies chroniques du type diabète, hypertension artérielle, obésité, cholestérol ou les maladies cardio-vasculaires, etc. Dans ce cas, consultez votre médecin pour une prescription. Le sport peut se pratiquer en famille ou individuellement. Le choix du sport est vaste, individuel ou collectif. Il dépendra bien entendu à la fois de vos possibilités, de vos aptitudes et de votre passion.

La rentrée est une excellente période pour prendre de bonnes résolutions tout en respectant les règles de distanciation et le port du masque. Vous pouvez aussi vous rapprocher des clubs sportifs, de l’Office Municipal des Sports, des Ligues ou des réseaux Sport Santé développés dans votre ville. Globalement, vous pouvez aussi retrouver de nombreuses associations agréées Jeunesse et Sport ou des coach sportifs titulaires de la carte d’enseignant du sport.

Surtout, quelles que soient vos décisions, consultez votre médecin préalablement. Débutez progressivement et ne forcez jamais car il ne faut pas se faire mal pour se faire du bien. Bougez, c’est la Santé, pour le bien-être physique et moral quel que soit votre âge !!!