Si vous êtes comme la plupart des femmes, la pratique de sport n’est peut être pas pas exactement ce que vous préférez faire. Vous vous sentez même parfois un peu mal à l’aise. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez renoncer à faire de l’exercice. En fait, cela pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver un corps sain et en forme. Après tout, les avantages de la forme physique sont nombreux, de l’amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi à la réduction du risque de maladies chroniques.
Et si vous ne maintenez pas votre niveau d’activité actuel, cela peut en fait accélérer le processus de vieillissement. Voici quelques erreurs courantes que les femmes commettent lorsqu’elles font du sport et comment les éviter
Vous ne savez pas de quel type d’exercice vous avez besoin.
Maintenant que vous êtes prêt à vous lancer, vous vous demandez peut-être ce que vous devez faire. Vous pourriez suivre un programme de perte de poids ou commencer des cours d’aérobic. Mais avant de prendre une décision, vous devez savoir quel type d’exercice vous convient le mieux. Il y a quelques éléments à prendre en compte, notamment votre niveau d’activité actuel, vos objectifs et vos préférences personnelles.
Si vous êtes plus actif que la plupart des gens, vous pouvez commencer par la marche et des exercices d’étirement faciles. Si vous êtes moins actif mais que vous souhaitez vous mettre en forme et perdre du poids, vous pouvez essayer l’aérobic. Enfin, si vous êtes plutôt du genre à vous coucher, vous pouvez essayer le yoga.
Vous ne faites pas assez de pauses
Vous avez probablement l’habitude de faire des pauses lorsque vous travaillez ou étudiez. Mais si l’exercice est excellent pour vous, ce n’est pas la seule chose que vous faites. Vous avez également besoin d’une pause pour manger et boire, vous étirer et récupérer. Ainsi, si vous devez vous efforcer de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes à la fois, vous devez vous efforcer de faire de l’exercice pendant un total de 2 heures au cours de la journée. Si vous ne faites de l’exercice que pendant 30 minutes, puis faites une pause de 10 minutes, vous devez vous efforcer de faire de l’exercice pendant 2 heures.
Vous ne faites que du cardio
C’est une erreur que font de nombreux débutants. Mais elle peut conduire à un manque de succès et même à des blessures. La vérité est que le cardio est un élément très important d’un mode de vie sain. Mais ce n’est pas la seule chose que vous devez faire en matière de pratique du sport.
Vous devez également faire de la musculation pour développer vos muscles, des exercices d’assouplissement et un mélange des deux. Veillez donc à ne pas faire uniquement du cardio.
Vous ne faites pas de musculation
Pour la plupart des gens, la musculation est le meilleur type d’exercice. C’est un excellent moyen de se muscler et d’améliorer son état de santé général. Mais vous devriez également envisager de faire des exercices de résistance plus légers, comme le yoga, le Pilates ou des exercices avec des bandes de résistance.
Les deux types d’exercices sont importants. Vous devriez vous efforcer de faire en moyenne deux séances d’entraînement en résistance et deux séances d’entraînement cardiovasculaire par semaine.
Vous vous sentez gêné et timide à la salle de sport.
De nombreuses femmes se sentent ainsi. C’est tout à fait normal. Il se peut que vous soyez gênée par votre corps, que vous vous sentiez mal à l’aise face aux personnes qui vous entourent ou que vous soyez simplement pressée de terminer votre séance d’entraînement. Il n’y a aucune raison de se sentir gênée ou timide.
Vous vous rendez un mauvais service en n’allant pas à la salle de sport. Et vous n’êtes pas obligé d’y aller tout de suite. Vous pouvez commencer modestement en garant votre voiture un peu plus loin de la salle ou en vous y rendant lentement.
Vous mangez avant ou pendant la pratique du sport
Enfin, si vous essayez de perdre du poids ou d’être en meilleure santé, vous devez éviter de manger ou de boire autre chose que de l’eau avant et pendant votre séance d’exercice. Cela inclut les boissons sucrées, les boissons énergisantes ou tout ce qui contient des calories. Vous devez également éviter les aliments riches en graisses, en sucre et en sel. Consommez plutôt des protéines, des légumes et des fruits en quantité modérée.
La régularité dans la pratique de sport est le secret de la réussite
Se mettre en forme est un excellent moyen d’améliorer sa santé et de se sentir mieux dans sa peau, mais ce n’est pas facile. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez apporter quelques changements majeurs à votre mode de vie, comme manger sainement, vous reposer suffisamment et faire de la pratique du sport une priorité. Si vous suivez ces conseils, vous aurez plus de chances de réussir.
