Sportifs aguerris ou simples amateurs, vous souhaitez perdre du poids, développer vos muscles, et améliorer votre équilibre ? Vous pensez certainement qu’il est impossible de faire tout ça en même temps ? Eh bien, détrompez-vous. Une balance board est idéale pour faire de l’exercice. Améliorer son équilibre, travailler son gainage… La planche d’équilibre n’a que des bienfaits, et peut même servir à la rééducation. On vous explique tout.
Balance board : des exercices pour tout le monde
Avant de savoir comment utiliser une planche d’équilibre, il convient de savoir ce que c’est. Habitués des kinésithérapeutes, amateurs de sport sur la Wii ou fans de cirque, vous avez déjà vu une balance board. En général, il s’agit d’une espèce de plateforme incurvée, posée en équilibre sur un rouleau ou une boule. On trouve des balances board en bois ou en plastique, de forme ronde, carrée ou ovale. Et tout ça, pour tous les niveaux et pour tous les âges. On utilise notamment ces planches d’équilibre avec des enfants, des adultes sportifs ou non et même des personnes âgées. Une balance board, c’est facile d’utilisation, c’est ludique et ça se pratique aussi bien dehors qu’à l’intérieur (dommage pour les excuses en hiver !)
Que demander de plus ?
Les bienfaits de l’utilisation de la planche d’équilibre
Faire des exercices sur une balance board est vraiment idéal pour améliorer son équilibre. Mais c’est loin d’être le seul avantage à son utilisation régulière. La liste des bienfaits de cette pratique est presque sans fin :
- vous améliorez votre gainage de manière très significative. Le simple fait d’essayer de tenir droit sur la planche sollicite vos abdominaux et vos muscles intercostaux. Et ce sont justement ces muscles qui vous permettent d’avoir une bonne posture. Monter sur une planche d’équilibre vous forcera à avoir les épaules bien hautes et le dos bien contracté.
- les exercices sur une balance board développent donc vos muscles, mais pas seulement ceux qui améliorent votre gainage. Ils sont tous sollicités, surtout les petits muscles stabilisateurs que tout le monde oublie. Et si les professionnels de la rééducation utilisent ce type de planche, c’est aussi parce qu’elle renforce considérablement ce genre de muscles, comme ceux de la cheville, notamment.
Cela réduit largement le risque de blessure !
- s’il y a bien un muscle qui n’est pas oublié sur une balance board, c’est le cerveau. Et ce n’est pas si étonnant que ça, tant la coordination sensorielle est importante sur la planche. Sans rentrer dans les détails physiologiques, les deux hémisphères du cerveau seront utilisés. En fait, votre faculté à tenir en équilibre sur cette petite plateforme tient de la motricité fine. Tout en vous servant de tous les autres muscles, dans un espace qu’il convient de bien appréhender…
Les différents types de planches d’équilibre
Vous êtes convaincu, vous voulez absolument améliorer votre équilibre de cette manière. Mais il vous reste à savoir quelle balance board choisir. Et ça pourra se faire en fonction de votre utilisation, de vos objectifs et même de vos goûts (design).
En effet, il existe de nombreux modèles de planches d’équilibre qui pourront s’adapter à ces besoins. Plusieurs éléments seront à prendre en compte :
- la taille du plateau : de small à large, en passant par médium, toutes les tailles existent. Le choix dépendra donc de vos préférences, des mouvements que vous comptez effectuer, mais surtout de votre confort ;
- la taille du cylindre, de la boule ou du rouleau : en fait, c’est de cet accessoire que va dépendre la difficulté de l’exercice. Un diamètre plus important correspondra de manière logique à une inclinaison plus importante ;
- la solidité du plateau est également importante. Pensez à bien vérifier le poids maximal supporté par celui-ci. En plus de votre poids personnel, c’est à votre type d’exercice qu’il faudra songer. En effet, de simples exercices d’équilibre ne demanderont pas forcément autant de solidité que des enchaînements de figures ;
Vous ne pouvez qu’être convaincu par l’utilisation d’une balance board, idéale pour améliorer son équilibre et sa condition physique. Vous pourrez vous amuser sur votre planche d’équilibre sur la plage, dans un parc ou encore dans votre salon, bien au chaud. Pour vous en procurer une, de nombreuses boutiques existent. Mais vous trouverez forcément votre bonheur chez NomadeShop, spécialiste de la glisse urbaine.
N’hésitez plus et lancez-vous !
