Pour préparer son corps à l’été et se remettre au sport, quoi de mieux que de tester l’aqua cross-training, 45 min d’efforts et d’amusements. L’Aqua cross training est bien plus qu’un simple exercice aquatique; c’est une révolution dans le monde du fitness, conjuguant efficacité et plaisir.
L’Aqua cross training est la fusion parfaite entre le dynamisme des exercices de cross training et la douceur de l’eau. Ce sport tendance s’appuie sur la résistance naturelle de l’eau pour offrir un entraînement complet, tonifiant chaque groupe musculaire tout en minimisant les impacts sur les articulations. Les mouvements, inspirés de la natation, de la musculation et du cardio-training, sont exécutés dans une piscine, permettant ainsi une meilleure circulation, un drainage lymphatique efficace et une diminution des risques de blessures. Les sessions sont intenses, mais l’eau offre une sensation apaisante et rafraîchissante, rendant chaque séance agréable et stimulante.
Sur fond de musique, dans un bassin rempli de vélos, le coach nous présente le déroulement de la séance. Echauffement, tour et étirement, voilà le programme. Nous commençons l’aqua cross training sur le vélo, nous nous échauffons les muscles tranquillement, puis le rythme augment rapidement. Le souffle vient à manquer et nous avons qu’une idée en tête s’hydrater. Le coach nous accorde une minute de pause pour nous expliquer la suite. Attention courbatures garantie.
Par groupe de trois, nous devons tourner sur les différents pôles, un exercice de cuisses/fessiers, un d’abdos et le dernier les bras. Appuyer contre le mur, une fille se gaine et remonter le talon contre la fesse.
Différents exercices d’aqua cross training
Une autre en position rameur va devoir accrocher au vélo, remonter les genoux à la poitrine et tendre les jambes devant et revenir à la position initiale. Enfin la dernière, entre deux vélos, va devoir réussir à se soulever à la force des bras. Tout cela trois fois avant de remonter sur les vélos, pédalant à différents rythmes, avant de recommencer avec une difficulté accrue à chaque nouveau tour.
La séance se termine par un étirement et l’impression d’avoir sué corps et âmes, mais quelle sensation de bien-être ensuite. Accessible par la majorité des personnes, aucune tension sur les articulations. L’aqua cross training peut-être un bon moyen de se remettre au sport.
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Aqua cross training par où commencer
Si vous souhaitez vous lancer, voici quelques étapes pour bien commencer:
- Recherchez un centre ou une piscine: Beaucoup de centres de fitness offrent désormais des cours d’Aqua cross training. Trouvez-en un près de chez vous qui propose des sessions pour débutants.
- Équipement: Investissez dans un maillot de bain confortable et des chaussures aquatiques pour une meilleure adhérence au fond de la piscine. Certains exercices peuvent nécessiter des accessoires spécifiques, comme des haltères aquatiques ou des planches.
- Commencez doucement: Si vous êtes nouveau dans le monde du cross training ou de l’exercice aquatique, commencez avec des séances de niveau débutant. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mouvements sans risque de blessure.
- Hydratez-vous: Même si vous êtes dans l’eau, vous transpirez. Pensez à boire avant, pendant, et après la séance pour rester bien hydraté.
- Consultez un instructeur: Si possible, travaillez avec un instructeur qualifié lors de vos premières sessions. Il vous guidera sur la technique et vous assurera que vous exécutez correctement les mouvements.
- Intégrez la récupération: L’eau minimise les impacts sur les articulations, mais cela reste un entraînement intensif. Assurez-vous d’intégrer des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
- Écoutez votre corps: Si un mouvement vous semble douloureux ou inconfortable, arrêtez-vous et consultez votre instructeur. Adaptez les exercices en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme physique.
- Restez régulier: Comme pour tout programme d’entraînement, la régularité est la clé. Essayez d’intégrer l’Aqua cross training à votre routine hebdomadaire pour en tirer tous les avantages.
